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제목 출산후 운동은 언제부터 하는게 좋을까?
작성자 뉴얼라인필라테스 (ip:)
  • 작성일 2018-09-27 19:48:53
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  • 조회수 1610
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안녕하세요~
뉴얼라인 필라테스  입니다~

오늘은 산후 운동에 대해서 이야기 하려고 합니다
센터에 있다보면 출산후 언제부터 운동을 해야 하나요?라고 질문을 많이 받는데요~
출산후 운동은 기본 3개월을 기준으로 운동을 들어 가시는게 좋습니다.물론 개인적인 차이가 많이 있긴 하지만
아기를 낳고 6주는 정말 편안하게 안정적인 시간을 가져 주시는게 좋구요~
그 이후는 가벼운 스트레칭 정도와 케켈운동이 좋을것 같습니다~

사실 아기를 낳고 운동을 하지는 않지만 모유수유하고, 아기를 안아주어야 하고, 집안일 등등 많은 활동이 있어
그것도 굉장히 벅차고 힘든 일일수 있어요~

출산을 하게 되면 그당시 몸에는 엄청난 에너지를 방출하게 됩니다. 우리가 상상하는 정도 이상으로요~
그렇기 때문에 엄마는 출산후에 충분한 휴식이 필요하고 그 휴식기가 6주 정도라고 보시면 되어요~
그 시기가 대부분 산후조리원이나 방문 아기 돌보미 이모님들의 도움을 많이 받게 되는 시기지요~
그래서 할수 있다면 최대한으로 길게 누군가의 도움을 많이 받는게 좋은것 같아요~

그렇게 6주 이후부터 100일사이까지는 간단한 운동들이 좋은것 같습니다~
간단한 운동이란?
1. 스트레칭
2. 케겔운동
3. 걷기
요 세가지 운동입니다. 엄청나게 집에서 할수 있는 좋은 운동들이죠~
구지 운동센터를 찾지 않아도 되는 최고의 운동 입니다.


6주쯤 되면 누군가의 도움을 받던 손길들이 없어지면서 내가 집안일을 하고 아기를 돌보아야 하는 시기가 오면서
점점 몸이 힘들어 지기 시작합니다.
이때부터는 몸이 점점 회복이 되기 시작하는 시기기도 해요~
그래서 약간의 걷기 운동이 필요해요~ 처음에 조금만 움직여도 현기증이 나서 움직이면 안되나 보다 하는분들이 많은데요~이제 생활에 적응이 될수 있게 기본적인 심폐기능들이 정상범위로 돌아가게 만들어주는 것이 좋습니다.
저도 100일지나서도 병원이나 약간의 활동만 해도 지쳐서 주저 앉았던 기억이 나네요~지금은 건강합니다.

건강했던분들도 운동 많이 했던 분들도 아기를 낳고 나서는 몸의 체력이나 근육 상태가 제로~0이라고 생각하시면 되요~
회복을 하는데는 나이와 출산전 운동했던 몸상태에 따라 회복이 달라지기는 하지만
출산후에 내가 얼마만큼 노력하느냐에 따라 회복상태가 많이 달라 집니다.

간단한 스트레칭으로는
아기를 안아야 하는 자세로 인해 굽어지는 등을 펴주는 운동
겨드랑이를 늘리는 동작,
수유하면서 굽어지는 척추로 간단한 옆구리 늘리기와 ,척추 비틀기 운동
다리 뒷근육 늘리기 운동 들이 좋습니다

그리고~
케켈운동 제일 중요합니다.
자연분만 하셨던 분들 케겔운동 특히 더 중요하구요, 제왕절개 했다고 해서 케켈운동 안하시면 안됩니다.
아가가 뱃속에 있으면서 똑같이 골반기저근은 밑으로 늘어지고 쳐졌기 때문에
질근육만 덜 손상될뿐 다른 부분 늘어진건 똑같거든요~

케켈운동 하시라고 말씀드리면 100명이면 100명다 느낌이 안와요~ 하시는데
당연한 겁니다.
내배가 10달동안 아가를 뱃속에 넣고 다니며 10배 이상 늘어났었는데 한번에 조이려고 한다면 조인다 한들 느낌이
오겠습니까?^^ 뱃속에 있던던 만큼의 기간보다도 더 케켈운동 엄청 열심히 하셔야 정상범위에 가까워 집니다^^~
늘어나는건 쉽지만 회복되는건 두배 해야하는거 아시죠?
그래도 케겔운동은 산후뿐만 아니라 일반분들도 많이 하시면 하실수록 좋다는거~^^~

이렇게 100일정도 운동하시면 되시고 그 이후에는 산후 전문 센터에서 운동을 하시는게 좋을것 같습니다.
산후1년을 기준으로
~3개월까지는 쉬어주고
3개월에서6개월은 전문센터에서 꼭 골반교정을 동반한 속근육 강화 운동을 해주시는게 좋습니다.
이시기를 놓치면 안되는 이유는 관절이나 인대들이 아직 유연한 상태라 틀어진 골반 교정회복에 좋기 때문입니다.
또한 복부의 복직근이 벌어져 있는 상태이기 때문에 잘못된 운동 접근으로 오히려 문제생기는 경우도 더러 있기 때문에 꼭 전문센터에서 배우시는게 좋습니다.
그리고 6개월-1년은 본격적인 몸 다지는 운동으로 속근육을 꽉꽉 조여주고 다져주는 운동들로 진행하시는게 좋습니다.

-뉴얼라인 필라테스는 산후 오시는 회원님들이 안심하고 운동할수 있도록 전지점 강사님들의 지속적인 산후 운동교육과 세미나를 진행하고 있습니다. 어떤 강사님을 배정받아도 안심하시고 운동하실수 있게, 출산전보다도 더 좋은 몸이 되어서 돌아가실수 있도록 노력하겠습니다.


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